I <3 my body | FitnessFrenzy

FitnessFrenzy

Annons

I <3 my body

pinkxout-Collage

 

Onsdagens träningspass:

Fartlek 30 min

4,53 km

313 kcal

6,35 min/km

Kände att jag hade riktigt ont i anklarna denna gång. Jag känner att jag är otränad löpare sen vinteruppehållet, men det är bara att kämpa vidare! Hade dock inte en alltför hög motivation att springa och mitt närnings och sömnintag var inte det bästa.

 

Fredagens träningspass:

Hemmaträning 25 min

Breakdance 5 min

Sidoplanka , 10 dipp på varje sida

SPR-armhävningar 10 st

Hipswitch 10 per sids

Svalor 10 sekunder

Knäböj 10 st

Upphopp 10 st

Löpintervall 30 sekunder

Getups  10 st

Lt Dan   10 st

Burpees  10 st

Benlyft 10 st på varje sida

Benpress 10 st på varje sida

Sidospark 10 st på varje sida

Knälyft 10 st på varje sida

Luftcirklar 10 st per sida

Bålrotation 10 st

Utfallsgång 10 steg

Plankan 30 sekunder

Fällkniv 10 st

Dips 10 st

Intensivt, svettigt, snabbt och kul! Hemmapass är underskattat! Hade 100% motivation och intensitet denna dag!

 

Lördagens träningspass:

Gym, Helkropp  55 min

Enhandsrodd     13,5 kg         10×3 på varje arm

Breda latsdrag          35 kg         10×3

Bicepcurl m rep         17,5 kg            10×3

Bicepcurl i maskin med stång       17,5 kg         10×3

Tricepspress m rep           25 kg          10×3

Tricepspress m stång          35 kg        10×3

Vadpressmaskin         45 kg         10×3

Militärpress           17,5 kg           10×3

Flies             19 kg           10×3

Det gick asbra! Det var riktigt kul att köra helkropp. Jag valde att köra det eftersom pga tidsbrist inte hunnit köra styrka i veckan. Jag ökade vikten på enhandsrodden och ska öka på fliesövningen! Hade grym motivation, styrka och intensitet. Tog BCAA, Proteinpulver, energishot, PWO, Ripped PRO och D-vitamin!

 

Kommentarer

Kommentera

Annons
stats